Как заснуть за две минуты: метод военных пилотов

Очень часто люди не могут уснуть из-за нервов, напряжения или волнения перед важным событием. Это очень влияет на общее состояние организма, особенно, если нужно рано вставать. Во время войны американские летчики разработали систему, которая поможет уснуть всего за две минуты. «Рамблер» рассказывает все действия по порядку.

Последовательность действий называется метод Бада Винтера. Он был лейтенантом ВМС, а до этого работал футбольным тренером и помогал спортсменам расслаблять мышцы. Во время Второй мировой летчики из-за недосыпа допускали фатальные ошибки, тогда руководство армии США решило разработать новую систему засыпания, благодаря которой пилоты могли уснуть в любом месте, положении и обстоятельствах.

Выберите удобную позу
Если вы лежите в кровати, то ничего выбирать не надо. Этот совет подходит для тех, кто пытается уснуть в аэропорту, автобусе, машине или другом неестественном положении. Сядьте и откиньте спинку, например, или подложите под голову специальную подушку.

Расслабьте лицо
Этот момент считается ключевым во всем процессе. На нашем лице очень много мышц, которые постоянно находятся в движении. Часто они посылают сигналы организму о волнении или стрессе. Постарайтесь максимально расслабить глаза, скулы и челюсть.

Опустите плечи и руки
После лица нужно расслабить и другие мышцы. У большинства людей напряжение накапливается именно в шее и плечах. Если у вас не получается просто расслабить их, попробуйте перенапрячь, и тогда они сами перейдут в естественное положение. На этом этапе будет сделана половина работы.

Расслабьте ноги
После верхней части тела нужно сосредоточиться на нижней. Точнее, наоборот, расслабить ее. Идите сверху вниз: сначала квадрицепсы, потом икры, а затем ступни. Правам стоит начинать с правой стороны, а левшам — с левой.

Перестаньте думать на 10 секунд
Когда вы расслабили свое тело и лицо, нужно переходить в мозгу. Старайтесь не думать о стрессе или волнении. Сам Винтер предлагал представлять такую картину: вы лежите в каноэ, плывущем по спокойному озеру, и смотрите на небо, а в ушах у вас только шум воды. Старайтесь думать об этом максимально четко, чтобы ваши другие мысли не нарушали расслабление. Или представьте, что лежите в черном гамаке, а вокруг вас черное пустое пространство. Некоторым помогает повторять в голове в течение десяти секунд фразу: «не думай». Об этом сообщает «Рамблер». Далее: https://doctor.rambler.ru/medscience/43074122/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

https://doctor.rambler.ru/

Ошибаться запрещается. Как правильно измерять давление

Согласно недавно проведённому исследованию, каждый третий обладатель домашнего тонометра проводит измерения неправильно, при этом регулярно получая неверные результаты. Как не допустить ошибок?
Многим из нас известно, что измерять собственное давление следует регулярно. Ведь далеко не всегда его повышение или понижение ощущается физически.
Это нужно всем
Головная боль, слабость, головокружение и шум в ушах вполне могут сопровождать эти изменения, но могут и отсутствовать. Зачастую даже при критических цифрах давления люди вполне прилично себя чувствуют. Поэтому покупка тонометра – дело необходимое для каждой семьи. Особенно нужна эта вещь людям пожилым и не совсем здоровым, а также беременным женщинам. При многих состояниях за давлением требуется следить постоянно, проводя измерения по нескольку раз в день. Хотя врачи рекомендуют регулярно контролировать артериальное давление всем, кому около и больше 40 лет. Благодаря этому несложному действию будет гораздо проще поддерживать здоровье своей сердечно-сосудистой системы и защищаться от таких опасных заболеваний, как инфаркт и инсульт.
Важны каждые 10 мм
Не стоит думать, что опасны только огромные скачки давления. Исследования показали, что повышение этого параметра всего на 20/10 мм рт. ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а риск смерти при наличии таких болезней в этом случае возрастает вдвое. У людей с неконтролируемым высоким давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще – поражения сосудов ног.
Поэтому регулярно контролировать и достоверно знать уровень своего кровяного давления – это не признак ипохондрика, а привычка человека, ответственно относящегося к своему здоровью. Но есть одно «но»: пользу принесут только правильные измерения.
Если показания прибора будут хронически показывать меньшие цифры давления, чем есть, то это не только не поможет человеку предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу, но и не позволит вовремя обратиться за медицинской помощью, и соответственно заболевание будет прогрессировать. Если же тонометр, наоборот, будет регулярно завышать показания, то велик риск навредить себе, принимая ненужные лекарства для снижения давления, что тоже совсем небезопасно.
Почему он лжёт?
Чаще всего ошибочные показания возникают из-за неправильного использования прибора.
Если говорить о механических тонометрах, то ошибки в показаниях, как правило, объясняются отсутствием специального обучения у пользователей, в связи с чем они неверно используют устройство. Также причина может быть в физических особенностях человека, производящего измерение (например, наличие проблем со зрением или слухом). К искажённым результатам приводит и неправильный выбор манжеты – не соответствующий объёму руки. Для правильного измерения важны даже самые мелкие детали: например, показания могут существенно колебаться, если воздух в манжету будет накачиваться слишком медленно или чересчур быстро, или если манжета надета слишком туго или на руку поверх одежды. Кроме того, показания механического тонометра – прибора, чувствительного к шумам в помещении, – могут зависеть от точности расположения головки фонендоскопа относительно артерии. В общем, правильно пользоваться этим прибором – целая наука. Поэтому большинство людей приобретают для домашнего использования автоматические приборы. Но и они тоже не всегда дают правдивые результаты. Нет, дело вовсе не в том, что «механика» надёжнее «автоматики». Если прибор качественный, он будет работать хорошо и в том и в другом случае. Ведь гораздо важнее не конструктивные особенности прибора, а его правильное использование.
Кстати
Запястные автоматические тонометры, которые почему-то многие считают менее надёжными и неподходящими для людей старше 45 лет, на самом деле ничуть не уступают обычным тонометрам с манжетой на плечо (если только при измерении запястье располагать на уровне сердца).
Что приводит к ошибочным результатам давления
Ошибки
при измерении Их влияние на показатели давления Как проводить измерения правильно
Неправильное положение руки относительно уровня сердца Если рука ниже уровня сердца, будут завышенные показатели, если выше – то заниженные Середина плеча с наложенной манжетой должна быть на уровне сердца
Неверный выбор размера манжеты и её неправильное расположение на плече Искажённые показания По ширине охват манжеты должен составлять около 40% окружности плеча и не менее 80% его длины. Нижний край манжеты должен находиться на 2–3 см выше от локтя
Отсутствует опора для спины Завышенные показатели Измерять давление следует сидя, опираясь на спинку стула, или лёжа
Разговор или резкие движения рукой Искажённые показания Сохранять молчание и покой
Приём крепкого чая или кофе, а также курение. Измерение на полный желудок Завышенные показания Не следует до измерения активно двигаться, курить, пить кофе. Лучше проводить измерение через 1–2 часа после еды
Эмоциональный стресс,
в частности синдром белого халата Завышенные показания Измерять давление следует в спокойном состоянии
Переполнение кишечника или мочевого пузыря Завышенные показания Сначала – в туалет, потом – измерения
Использование сосудосуживающих капель для глаз или для носа менее чем за 1,5–2 часа Завышенные показания Не проводить измерений в течение 2 часов после применения лекарств
Второе измерение без временного интервала Искажённые показания Повторно можно измерять давление не раньше чем через минуту. Давление на правой и левой руках может отличаться на 10–20 единиц – это нормально

http://www.aif.ru/

Как встречать 2019 год Земляной Желтой Свиньи

По восточному календарю с 5 февраля 2019 года начинается год под управлением Желтой Земляной Свиньи. Это доброе и семейное животное, символ финансовой стабильности и деторождения. Как провести встречу Нового 2019 года, чтобы заручиться его поддержкой?…
Украшение дома и стола Земляная Свинья – символ уюта. Стоит украсить не только елку, но и добавить декор в окружающее пространство. Свечи в виде конфеток, с еловыми лапами или стручками корицы, желтые шары, золотые ленты понравятся любящей роскошь Свинье. Их можно сочетать с красным, белым и, конечно, зеленым цветом. …

Cтол должен быть разнообразным. Но не стоит готовить много. Небольшие порции мяса, птицы, рыбы угодят хозяйке года. Как и зерновой хлеб, орешки, крупа, которые согласно восточным традициям, ставят на стол в отдельном блюдце. В качестве украшения блюд отлично подойдет зелень, а фрукты и ягоды придадут яркость десертам. Совет! Апельсины и корицу можно разложить по всему дому, это не только порадует глаз, но и наполнит помещение ароматами праздника….
Королем стола станет блюдо из трюфелей, ведь это любимая еда Свиньи. Но если поставить их на стол нет возможности, то сгодятся любые лесные грибы, которые имеются практически у каждой хозяйки….
Как одеться
Недостаточно украсить дом, нужно позаботиться и о собственном наряде. Конечно главный цвет – золотой. Но не обязательно покупать желтое однотонное платье. Достаточно добавить аксессуаров «правильного цвета», поэтому можно приобрести перчатки или пояс, украсить прическу лентой или бантом, выбрать соответствующую бижутерию. На роскошном празднике будут уместны золото и бриллианты, а на более скромной вечеринке кстати придутся украшения из натуральных материалов: деревянные бусы, браслеты. Модные дизайнеры советуют встречать новый 2019 год Земляной Свиньи в зеленых, ягодных оттенках, нежном сером и конечно в благородном белом. Подойдут любые наряды: костюмы, платья-рубашки, платья в греческом стиле. Не теряют актуальности цветочные рисунки. Хозяйка года известна транжирством. Поэтому можно не ограничивать себя и выбрать роскошный наряд и украшения. Чем богаче — тем лучше, но нельзя забыть и о стиле. Наряд должен соответствовать дресс-коду места встречи праздника, подходить по фигуре и отражать достоинства его обладателя. Нельзя забывать про макияж и прическу. Акцент стоит перенести с глаз на губы, а чем замысловатее будет прическа, тем лучше. Роскошные локоны, сложная коса, яркий цвет волос или ультрамодная стрижка – все должно производить впечатление…
Год Земляной Свиньи: праздничный наряд для мужчин
Оптимизм и денежный достаток обещает всем без исключения Земляная Свинья. Интересно, а в чем встречать 2019 год мужчинам? В первую очередь, нужно обратить внимание на стиль вечера. Ну, и на оттенки наряда, в котором будут находиться женщины. Одежда должна быть выдержанна в мягких и спокойных тонах – песочном, коричневом, кофейном, ореховом. Чтобы выглядеть не только модно, но и успешно, следует надеть дорогие туфли, аксессуары и костюм. Ну, а если цель — рассмешить и шокировать публику, то Земляная Свинья советует скопировать образ героя из комедии «Маска». Только не забудьте про сверкающую стразами рубашку, «огненный» галстук и ботинки алого цвета. Но все должно быть в меру – это главное условие, если решите встречать 2019 год в шумной и большой компании.

Что подарить
Важнейшая часть праздника – подарки. Их приятно и получать, и дарить. Продумать нужно даже упаковку. При ее оформлении стоит выбрать все те же модные цвета грядущего сезона: золотой или желтый, яркий красный от алого до пурпурного, любые оттенки зеленого….
Что именно стоит подарить? Земляная Свинья любит практичность, роскошь, красоту и веселье. Не обязательно дарить золото, хотя и этот подарок придется ей по вкусу. Актуальными станут подарки с изображением хрюшки: картины, постельное белье, мягкие игрушки, пижамы. Дачникам можно подарить цветочные горшки в виде этого животного или лейку. Удачными станут подарки, подходящие для дружных посиделок: сервиз, чайный столик, мини-бар. Роскошные старинные вещи или современная техника также порадуют Свинью, любящую богатство. Семейные подарки, придающие уют, или веселые и смешные – выбор огромен. Главное совершать покупку с любовью….

Где встречать
Как встретить 2019 год Земляной Свиньи? Дайте разгуляться фантазии, ведь это животное любит как уют домашнего очага, так и веселые путешествия большой компанией. Поэтому любой выбор придется ей по душе, главное не проводить праздник в одиночестве, предаваясь унынию. Еще один подходящий вариант – встретить Новый год в кругу семьи, а после отправиться к кому-нибудь в гости или позвать близких людей в свой дом….
Как, в чем и с кем встречать 2019 год теперь понятно. Но важно не только отметить праздник ориентируясь на желания хрюшки, но и провести весь год как она любит – не забывая о семье, не покладая рук, не обижаясь на других. В этом случае наверняка можно рассчитывать на удачу и успех, которые несет Желтая Земляная Свинья.
Чего ожидать от 2019 года
Астрологи ожидают спокойный год. Особенно повезет тем, кто родился в год Свиньи (Кабана). Это люди, которые появились на свет в 1911, 1923, 1935 году и так далее каждые 12 лет вплоть до 2007 года. Рожденные в год Свиньи обладают спокойным нравом, добросердечным и честным характером. Эти люди искренни и тактичны. Тем, кто родился в год свиньи в 2019 должно повезти. Ожидаются выигрыши в лотерею или решение финансовых проблем. Астрологи не исключают мелкие неурядицы, однако к ним стоит отнестись с чувством юмора, присущим свинке. Ожидается, что год будет разным на эмоции, но в основном они будут положительными. Это произойдет благодаря тому, что Свинья замкнет цикл из 12 животных, понемногу вобрав в себя эмоции каждого из них…
Интересно, что разные годы имеют свои характеристики: 1911 и 1971 годы проходили под покровительством Металлической Свиньи; 1983 и 1923 годы – Водной; в 1935 и 1995 годах хозяйничала Деревянная Свинья; в 1947 и 2007 – Огненная; 2019 как и 1959 носит название Земляной Свиньи. Каждый из них имеет свои особенности, как и характеры людей, рожденных в эти периоды. Но присутствуют и общие черты: доброе сердце и мягкий нрав, желание помочь окружающим и учесть чужое мнение. Интересный факт: в 2020 году власть свиньи сменит Белая Металлическая Крыса. Это произойдет не 1 января с наступлением календарного нового года, а 24, согласно восточным традициям. Перед встречей нового года нужно настроиться на праздник заранее. Это означает не только подготовку стола или наряда, но и мыслей, настроения. Если праздник пройдет весело и искренне, это порадует свинку, которая окажет поддержку в грядущий год….

9 вещей, которые должны быть в каждой спальне

Во сне мы проводим треть жизни, поэтому спальня должна быть максимально комфортной и приспособленной к расслаблению и заслуженному отдыху.
1. Очень качественный матрас: инвестиции в хороший матрас — это инвестиции в здоровье и спокойный сон. Несомненно, качество матраса сказывается на его цене, но это стоит того. Обязательно протестируйте матрас в магазине и оцените степень его жесткости и упругости.
2. Стильное постельное белье — легкий способ обновить спальню: обширный ассортимент расцветок и принтов позволяет выбрать то, что подходит вашему стилю. Не забывайте почаще менять его — это вопрос гигиены и состояния кожи.
3. Мягкие подушки: если вы хотите создать ощущение отельного шика, вашим подушкам стоит находиться в достойном состоянии и быть на виду — в этом вам помогут эффектные наволочки и дополнительные декоративные подушки. Обращайте внимание на наполнитель — некоторые из них могут быть причиной аллергий.
4. Уютный ковер: теплое покрытие с высоким ворсом сделает ваш первый шаг с утра намного приятнее. Опустить ступни в мягчайший плюшевый ковер — лучшее пожелание доброго утра. Кроме того, он может стать ярким акцентом в спальне, который выделит зону кровати и сделает комнату намного уютнее.
5. Функциональный прикроватный столик или тумбочка необходимы для правильно обустроенной спальни. На столешнице поместятся хорошая книга, часы, стакан воды, лампа и многое другое, необходимое возле кровати. Если пространство не позволяет разместить с обоих сторон полноценную тумбочку, подумайте про альтернативы — их множество!
6. Немного цвета: несмотря на то, что спальне лучше быть максимально спокойной, цветовую гамму точно стоит разнообразить с помощью маленьких, но ярких акцентов, иначе комната будет казаться слишком монотонной. Подушки, пледы или изголовье кровати — отличный способ применить это правило.
7. Удобное место для сидения — очень желательный компонент любой спальни: долго сидеть в кровати не удобно, ведь она попросту не предназначена для этого. Поэтому, если позволяет площадь, постарайтесь поместить в комнате маленькое кресло, кушетку или диванчик — это станет идеальным уголком для чтения или и вашим любимым местом проведения досуга.
8. Что-то, что заставляет вас улыбаться, например, веселая цитата в виде декоративных деревянных букв, украшающих стену, или любимая фотография в красивой раме — первое, что нужно видеть с утра, чтобы создать настроение на весь день.
9. Эффектная картина: каким бы минималистичным не был ваш стиль, большая картина с выразительным изображением сделает спальню стильной и атмосферной. Используйте любимые пейзажи, которые вдохновляют или успокаивают — будь то пляж с пальмами и белым песком или горные вершины с белыми шапками.

https://archidea.com.ua/home/

Как сохранить хорошее самочувствие на борту самолета

Путешествия
Для многих путешественников авиаперелет – непростое испытание. Стресс во время взлета и посадки, психологический дискомфорт, укачивание, сквозняки, иссушенный воздух – все это является неприятной прелюдией к отдыху или командировочным будням. И даже если вы – бывалая «перелетная птица», наши советы о том, как сохранить хорошее самочувствие на борту, будут для вас небезынтересны…
Как сохранить хорошее самочувствие на борту самолета
Перед полетом
Врачи советуют, по возможности не перенапрягаться в день накануне отлета. Выспитесь хорошенько – особенно это касается «командировочников», которые всегда уповают на то, что предстоящую разницу в часовых поясах компенсируют сном во время полета. Занятно, что и сами прекрасно знают, что полноценный сон в тесном «экономе» практически невозможен.
Во время полета
▪ Если вы знаете, что плохо переносите перелет, захватите с собой препарат от укачивания. Они в ассортименте продаются в аптеках. Принимать их, как правило, нужно за час перед посадкой. Все остальные могут ограничиться жевательной резинкой или карамельками, которые перед полетом раздают стюардессы. Можно также выпить апельсинового сока или минералки. Отметим, что сок цитрусовых помогает восстанавливать в крови сахар, который активно сжигается при стрессе.
▪ Во время полета медики рекомендуют пить больше негазированной воды – понемногу, но часто. Это спасет и от обезвоживания, и от чувства усталости, и от головных болей. Если попросить стюардессу, то воду вам принесут даже во время взлета или посадки самолета. А вот злоупотреблять алкоголем как до, так и после не стоит. Рекомендуется также воздержаться от полноценного приема пищи за 2-3 часа до вылета.
▪ Женщинам лучше не прятать далеко увлажняющий крем: на высоте кожа обезвоживается из-за сухости воздуха, а «дополнительная» влага поможет сохранить ее «хорошее самочувствие». По этой же причине тем, кто пользуется контактными линзами, нужно запастись специальными каплями вроде «искусственной слезы».
▪ Относительно питания на борту также есть особые рекомендации. Несмотря на то, что у многих авиакомпаний появилась установка на низкокалорийное питание, все же количество потребляемых калорий для человека, длительное время находящегося в неподвижном состоянии, слишком высоко. Особенно это важно для тех, кто следит за своей фигурой.
▪ Не нужно рассматривать самолетную еду, как единственное развлечение во время полета. Ведь есть еще и видео (на дальних перелетах имеется у всех хороших авиакомпаний), сосед-собеседник (если, конечно, он не спит), книжка, журнал, сон, в конце концов…
▪ Ноги при длительном сидении «прямо» устают первыми. Поэтому бывалые путешественники рекомендуют брать с собой в самолет удобную обувь, а то и просто запасные теплые носки и одеваться во что-нибудь мягкое и свободное, не стесняющее движений. Во всяком случае, точно не джинсы в обтяжку! И обязательно нужен теплый свитер – температуры воздуха в салоне не поднимается выше 20 градусов, а в борьбе за теплые пледы побеждает лишь самый расторопный.
▪ Еще недавно многие медики говорили о вреде длительных перелетов для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Случаи обострения этой болезни действительно были зафиксированы во время многих рейсов. Считалось, что ключевую негативную роль играет изменение давления. Но недавно европейские ученые, как пишет журнал «Туристический Олимп», поставили точку в этом вопросе: все дело в банальной многочасовой неподвижности. Поэтому не стесняйтесь немного подвигаться, прогуляться по салону, вытянуть ноги, сделать легкие расслабляющие упражнения. Возможно, однако, что это слегка напряжет ваших соседей, но ведь ваше здоровье – превыше всего!
▪ Чтобы «освободить» уши во время взлета и посадки, опять же попробуйте пососать конфету, пожевать резинку или позевать. Если вы реально ощущаете головокружение или тошноту, то некоторое время, не отрываясь, смотрите на неподвижный предмет.

https://www.pravda.ru/

В брелоке села батарейка: что делать?

Отключаем автосигнализацию так, чтобы машина не «орала»
Неприятная ситуация, в которой может оказаться каждый водитель. Вы поставили машину на сигнализацию, ушли по делам. А когда пришли — батарейка на брелоке села, и не снимает машину с охраны. Если попытаться открыть машину ключом — сигнализация начнет .»орать» Что делать?
Танцы с батарейкой
Если поблизости есть магазин с батарейками, то идем и покупаем новую. Если нет, то может помочь старый дедовский способ — вынуть батарейку, немного ее деформировать (постучать по ней, покусать ее, погнуть) и вставить обратно. Из-за деформации химические реакции могут возобновиться, и энергии на то, чтобы снять машину с охраны, может хватить.
Если этот способ не помог, то можно воспользоваться другим. У почти всех сигнализаций есть секретная кнопка Valet. Многие о ней, кстати, даже не знают, потому что покупают машину в салоне уже с установленной сигнализацией, а менеджеры не удосуживаются рассказать о секрете. Кнопка устанавливается индивидуально (нужно спрашивать у установщиков), но чаще всего где-то под панелью приборов, под рулем, иногда — в блоке предохранителей.
Просто нажать на кнопку недостаточно. Нужно знать алгоритм отключения. Он прописан в инструкции к сигнализации (можно найти в интернете). Часто это выглядит так: вы открываете машину ключом, срабатывает сирена. Вы включаете зажигание, нажимаете на кнопку (или удерживаете ее несколько секунд, или делаете пять коротких нажатий — в зависимости от запрограммированного алгоритма) — сирена прекращает выть. Выключаете зажигание — и сигнализация отключается. Дальше можно заводить машину и ехать по делам (в магазин за батарейками, например).
Некоторые сигнализации можно отключить, вынув предохранитель, который отвечает за блок управления сигнализацией. Но нужно знать, где расположен этот предохранитель, так что способ подойдет только в случае, если вы заранее об этом позаботились.
Устройте машине «темную»
Чтобы не убивать слух прохожих сиреной, пока вы ищите кнопку Valet или инструкцию с алгоритмом действия, можно открыть капот и отключить клемму аккумулятора. Когда найдете кнопку и инструкцию, снова наденете клемму и быстро отключите сигнализацию совсем.
Чаще всего кнопку Valet располагают рядом с салонным блоком предохранителей, но иногда выводят на какую-нибудь кнопку-заглушку.
Кстати, несмотря на то, что многие водители не знают про кнопку Valet, все угонщики о ней знают, поэтому если вы размещаете наклейку с названием сигнализации на заднее стекло и думаете, что таким образом отпугиваете угонщиков, на самом деле вы облегчаете им работу. Зная, какая сигнализация у вас установлена, они угоняют машину без шума и пыли.
Вообще же, чтобы избежать недоразумений с внезапно севшей батарейкой (а некоторые дешевые батарейки именно так внезапно и разряжаются), лучше всего иметь при себе запасную батарейку. Некоторые носят её в борсетке или сумке, а некоторые приклеивают на скотче или изоленте к кромке с обратной стороны бампера. Можно оставить батарейку и в бардачке, но тогда придется полминутки послушать вой сирены и привлекать к себе внимание, пока вы меняете батарейку. Зато так руки останутся чистыми.

Александр Долгих

Отпуск без потерь: как справиться с джетлагом

Как известно, джетлаг это расстройство сна, которое развивается вследствие быстрого пересечения 2-х и более часовых поясов. Сбой внутренних биологических часов с суточного циркадного ритма который происходит по вине высокой скорости авиалайнеров, из-за которой часовые пояса при перелете меняются слишком быстро, приводит к бессоннице или избыточной дневной сонливости. К счастью есть хорошие новости – с джетлагом можно успешно справиться.
Чем больше часовых поясов вы преодолеете во время перелёта, тем «тяжелее» будет джетлаг. Адаптация в любом случае займёт несколько суток. Поэтому, главное правило любого путешествия с пересечением часовых поясов — не переутомляйтесь и щадите себя в первые дни после полёта!

Готовьтесь к перелету правильно
Согласно исследованию 2016 года, нашему мозгу легче перестроиться при путешествиях на запад, по сравнению с движением на восток. По мнению ученых, это связано с тем, что клеткам, которые контролируют циркадные ритмы, «легче» двигаться в направлении, которое продлевает день, а не сокращает его
Специалисты советуют начать подготовку к перелету за 3-5 дней до поездки. Сформировать новые привычки намного проще в комфортных условиях собственного дома. Если вы собираетесь в отпуск на восток, то сдвиньте свой ритм дня на 2–3 часа вперед: вставайте не позже 6 утра, ложитесь в 21-00. Советы для туристов, отправляющихся на Запад, противоположные – отправляйтесь спать на пару часов позже обычного.
При выборе билета, старайтесь запланировать прилет на отдых во второй половине дня. Так у вас будет возможность увидеть закат и настроить свои циркадные ритмы на сон, что облегчит адаптацию.

Пейте больше воды
Во время длительного перелета через разные часовые пояса специалисты по нарушениям сна советуют пить обычную воду. Откажитесь от употребления кофе и алкоголя во время полета и в первые несколько часов после приземления. Обезвоживание, которое вызывает алкоголь и кофеин — внушительный отягчающий фактор нарушения биоритмов.

Извлеките максимум из солнечного света
Прибыв к месту отдыха, не ложитесь спать до темноты, как бы вам этого не хотелось. Если не последовать этому совету, то заснуть в «положенное время» будет очень сложно. Примите контрастный душ, сделайте зарядку, идите на прогулку, но постарайтесь «дотянуть» до вечера без сна.
Вообще, в первые несколько дней старайтесь как можно больше времени проводить на открытом воздухе – естественное солнечное освещение лучший помощник в восстановлении расстроенных биоритмов.

Принимайте адаптогены
Руководство по лечению синдрома смены часовых поясов, выпущенное Американской академией медицины сна, утверждает, что основным способом борьбы с симптомами джетлага является применение препаратов на основе мелатонина – гормона ночи, который отвечает в организме человека за биологические ритмы. Учитывая основное действие мелатонина его иногда называют «природным снотворным».
К синтетическим аналогам мелатонина, которые рекомендованы для адаптации при смене часовых поясов относится препарат Меларитм®.
Препарат Меларитм® способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения. На фоне приема современного аналога мелатонина создаются условия для полноценного восстановления организма. Поэтому после утреннего пробуждения улучшается самочувствие, отсутствует вялость, разбитость и усталость.
Меларитм® рекомендован к приему в качестве адаптогена для нормализации биологических ритмов и адаптирует организм к смене часовых поясов. С этой целью рекомендуется начать прием препарата за 1 день до перелета и продолжить в течение 2-5 дней по прибытии в страну. С дозировкой можно ознакомится в инструкции, или уточнить у лечащего врача.
Препарат Меларитм® не вызывает привыкания. Помогает подготовить организм к смене часовых поясов и повысить устойчивость нервной системы к стрессогенным факторам.
Имеются противопоказания. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

https://www.gazeta.ru/

Как встречать Новый 2018 год Желтой Собаки: советы Василисы Володиной

2018 обещает быть напряженным, но весьма продуктивным для многих людей. Во всем виновата Земляная Собака. Самый важный этап — начальный, поэтому нужно правильно встретить Новый год, чтобы жить было легче.
Встретить Новый год правильно вам помогут советы Василисы Володиной, астролога и психолога, а также популярной телеведущей. Главное — это настроиться на позитив. Вам нужно просто как можно больше думать о хорошем, чтобы выгнать из своего сознания негативные программы. Дело в том, что в 2018 году отрицательные эмоции будут гораздо более сильными, чем обычно.

Когда встречать Новый год Желтой Земляной Собаки
16 февраля Новый год будут праздновать в Китае. Каждый год на востоке встречают новое животное-покровителя в разное время. Причина проста — восточный календарь привязан к календарю лунному. На второе Новолуние после 21 декабря, дня зимнего солнцестояния, приходит Новый год, согласно поверьям восточных мудрецов и традициям буддизма. Мы же по обыкновению будем праздновать Новый год 1 января. Возникает логичный вопрос о том, как встречать его лучше и когда.
Решать это только вам, однако Земляная Желтая Собака сменит Красного Огненного Петуха только 16 февраля. В этот день постарайтесь одеться в что-нибудь желтое или коричневое. Постарайтесь встретиться с друзьями и близкими людьми в первую неделю нового 2018 года по китайскому календарю. Этот год должен пройти рядом с теми, кого вы любите. Вы должны заботиться не о себе, а о тех, кто вам дорог. С самого начала периода покровительства Желтой Собаки старайтесь показывать свою любовь, уважение к старшим.
Встречать этот период астропсихолог и телеведущая советует плодотворно для себя. На востоке, например, люди будут строить планы на будущее, потому что Собака смотрит в будущее объективно и со здоровым реализмом. К 16 февраля нужно уже успеть забыть все обиды, неурядицы и оставить свою злобу к любимым людям в прошлом. Отпускайте все, что не потребуется вам в будущем.
Любите всех вокруг, но не забывайте и про себя. Новый год встретить нужно будет в новой одежде, но денежные траты в целом необходимо будет тщательнейшим образом спланировать, потому что транжирство ни к чему хорошему не приведет.

Как встречать 1 января 2018 года
1 января будет еще активен Огненный Петух, следовательно, этот Новый год будет весьма динамичным и очень ярким для многих людей. Конечно, влияние Желтой Собаки уже будет немного ощущаться после 21 декабря, поэтому если вы захотите придумать что-то невероятно яркое, то лучше позаботиться и о своих родных.
Энергия стихии Земли поспособствует тому, что вам придется вспомнить прошлое, так что не загадывайте ничего на будущее в ночь с 31 декабря на 1 января. Будьте собой, но не бойтесь изменять свои принципам. Нерешенные задачи, которые перейдут в 2018 год, должны быть записаны где-нибудь вечером 31 декабря. Пусть это будет напоминанием о том, что нельзя расслабляться.
Живите по принципу «я помогаю — мне помогают» с 1 января по 15 февраля. В начале нового 2018 года по восточному календарю лучше не уповать на помощь окружающих. Чем больше вы сами будете делать для окружения, тем лучше будет для вас самих потом. Не забывайте об аффирмациях, которые помогут вам быстро поднять самооценку и закрепить результат.

https://dailyhoro.ru/

Выжать все из депозита. Как получить максимальную выгоду от вклада?

Чтобы по максимуму заработать на вкладе, необходимо соблюдать простые правила, о которых рассказывает АиФ.ru.
Все больше россиян предпочитают хранить сбережения в банках. В первом полугодии вклады населения в отечественных финансовых организациях выросли на 4,3%, свидетельствуют данные Центробанка России. В июне объем депозитов физлиц продолжил расти, увеличившись на 1,6%, до 24,9 трлн рублей.
Вклады уберегают деньги от обесценивания и помогают приумножить накопления. Как выжать из депозита максимальную выгоду, рассказывает АиФ.ru.
Шаг первый: скупой платит дважды
Прежде всего, перед тем, как доверить свои сбережения финансовому учреждению, убедитесь, что оно является участником системы страхования вкладов (посмотреть список банков с застрахованными вкладами можно здесь https://www.asv.org.ru/insurance/banks_list/ ). В противном случае, если выбранный вами банк останется без лицензии и вдруг выяснится, что в системе страхования вкладов он не участвовал, вы останетесь без денег.
И даже если финансовая организация сотрудничает с Агентством по страхованию вкладов (АСВ), остерегайтесь доверять ей сумму более 1,4 млн рублей — такова максимальная сумма страховки в случае банкротства банка.
Шаг второй: долгосрочные инвестиции
С начала года Центробанк понижал ключевую ставку трижды — с 10% до 9%. Если регулятор продолжит эту политику, проценты по вкладам будут снижаться. Если вы хотите «закрепить» размер ставки по депозиту на сегодняшнем уровне, следует открывать его на длительный период — как минимум на полгода.
Наибольший процент, как правило, распространяется на вклады, которые нельзя пополнять или частично снимать. Чтобы открыть такой депозит нужно быть уверенным, что на время его действия эти деньги не понадобятся, а то ставка при досрочном расторжении ничтожна мала.
Шаг третий: капитализация
Выбирайте вклады с капитализацией — так вы заработаете больше. Проценты на депозитах с этой функцией начисляются ежемесячно (реже — ежеквартально), без нее — в день окончания вклада. С капитализацией проценты каждый месяц «капают» на бОльшую сумму, что с каждым разом увеличивает итоговую сумму. Допустим, мы положили 300 тысяч рублей на вклад с капитализацией под 8,5% годовых. Через месяц сумма начисленных процентов составит 2061 рублей, в следующем месяце проценты будут начисляться уже на 302610 рублей.
Шаг четвертый: особые условия
Многие банки предоставляют особые условия по вкладам для пенсионеров. Разница в ставках между обычным депозитом и депозитом для пенсионеров может составлять 1% — 2%. Если вы получаете пенсию, обязательно уточните, есть ли для вас в выбранном финансовом учреждении специальные предложения.
Шаг пятый: не забывайте о своем вкладе
Когда вклад открыт и на счет начисляются проценты, не стоит забывать о нем. Особенно, когда подойдет время его окончания. Редкий банк станет напоминать вам о том, что срок действия вашего вклада подходит к концу, и надо его продлить или забрать средства. Финансовое учреждение продлит действие депозита по умолчанию, по ставке ниже, чем если бы вы открыли новый вклад.
Всегда обращайте внимание на условия продления депозита после его окончания и не забывайте, когда заканчивается действие вашего вклада.

http://www.aif.ru/

Как избавить любую обувь от неприятного запаха

Летом проблема грязной и неприятно пахнущей обуви становится максимально актуальной. Есть несколько простых и действенных способов эту проблему решить.
Пара пробежек или день на жаре — и любимые кроссовки превращаются в настоящий рассадник неприятных запахов, кому такое понравится.
К счастью, есть несколько простых и действенных способов эту проблему решить.
Мойте ноги тщательно
Бактерии на ногах размножаются очень быстро. Мойте подошвы тщательно, желательно пару раз в день.
Кроме того, не забывайте полностью высушить ноги после душа — это поможет предотвратить развитие грибка.
Смена пары
Не носите ту же обувь два дня подряд. У всех, пожалуй, есть любимая пара разбитых кроссовок, которые просто не хочется снимать.
Так, к сожалению, делать нельзя. Обуви нужен хотя бы один вечер, чтобы немного проветриться.
Тальк
У некоторых людей ноги потеют при любых условиях и при любой погоде. Ничего страшного, просто особенность организма.
Начните пользоваться обыкновенным тальком или детской присыпкой: это решит большую часть проблемы.
Пищевая сода
Пищевая сода отлично подойдет для оперативной дезодорации обуви. Насыпьте ее в бумажный фильтр для кофе и оставьте упаковку внутри кроссовка на ночь.
С утра неприятного запаха не будет и в помине.
Кошачий туалет
И еще один, нестандартный трюк для экстренного спасения вашей обуви. Купите наполнитель кошачьего туалета — эти небольшие камешки обладают прекрасными абсорбирующими свойствами.
Наполните средством старые носки и оставьте на ночь в обуви.
Заморозьте
Бактерии не способны пережить низкие и высокие температуры. Поместите обувь в полиэтиленовый пакет и оставьте в морозилке до утра.
Сушите на ярком солнце — двойной удар не оставит шанса плохому запаху.

Источник: dnpmag.com

AVIACITY

Для всех, кто любит авиацию, открыт в любое время запасной аэродром!

Tag Archives: рекомендации