Отпуск без потерь: как справиться с джетлагом

Как известно, джетлаг это расстройство сна, которое развивается вследствие быстрого пересечения 2-х и более часовых поясов. Сбой внутренних биологических часов с суточного циркадного ритма который происходит по вине высокой скорости авиалайнеров, из-за которой часовые пояса при перелете меняются слишком быстро, приводит к бессоннице или избыточной дневной сонливости. К счастью есть хорошие новости – с джетлагом можно успешно справиться.
Чем больше часовых поясов вы преодолеете во время перелёта, тем «тяжелее» будет джетлаг. Адаптация в любом случае займёт несколько суток. Поэтому, главное правило любого путешествия с пересечением часовых поясов — не переутомляйтесь и щадите себя в первые дни после полёта!

Готовьтесь к перелету правильно
Согласно исследованию 2016 года, нашему мозгу легче перестроиться при путешествиях на запад, по сравнению с движением на восток. По мнению ученых, это связано с тем, что клеткам, которые контролируют циркадные ритмы, «легче» двигаться в направлении, которое продлевает день, а не сокращает его
Специалисты советуют начать подготовку к перелету за 3-5 дней до поездки. Сформировать новые привычки намного проще в комфортных условиях собственного дома. Если вы собираетесь в отпуск на восток, то сдвиньте свой ритм дня на 2–3 часа вперед: вставайте не позже 6 утра, ложитесь в 21-00. Советы для туристов, отправляющихся на Запад, противоположные – отправляйтесь спать на пару часов позже обычного.
При выборе билета, старайтесь запланировать прилет на отдых во второй половине дня. Так у вас будет возможность увидеть закат и настроить свои циркадные ритмы на сон, что облегчит адаптацию.

Пейте больше воды
Во время длительного перелета через разные часовые пояса специалисты по нарушениям сна советуют пить обычную воду. Откажитесь от употребления кофе и алкоголя во время полета и в первые несколько часов после приземления. Обезвоживание, которое вызывает алкоголь и кофеин — внушительный отягчающий фактор нарушения биоритмов.

Извлеките максимум из солнечного света
Прибыв к месту отдыха, не ложитесь спать до темноты, как бы вам этого не хотелось. Если не последовать этому совету, то заснуть в «положенное время» будет очень сложно. Примите контрастный душ, сделайте зарядку, идите на прогулку, но постарайтесь «дотянуть» до вечера без сна.
Вообще, в первые несколько дней старайтесь как можно больше времени проводить на открытом воздухе – естественное солнечное освещение лучший помощник в восстановлении расстроенных биоритмов.

Принимайте адаптогены
Руководство по лечению синдрома смены часовых поясов, выпущенное Американской академией медицины сна, утверждает, что основным способом борьбы с симптомами джетлага является применение препаратов на основе мелатонина – гормона ночи, который отвечает в организме человека за биологические ритмы. Учитывая основное действие мелатонина его иногда называют «природным снотворным».
К синтетическим аналогам мелатонина, которые рекомендованы для адаптации при смене часовых поясов относится препарат Меларитм®.
Препарат Меларитм® способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения. На фоне приема современного аналога мелатонина создаются условия для полноценного восстановления организма. Поэтому после утреннего пробуждения улучшается самочувствие, отсутствует вялость, разбитость и усталость.
Меларитм® рекомендован к приему в качестве адаптогена для нормализации биологических ритмов и адаптирует организм к смене часовых поясов. С этой целью рекомендуется начать прием препарата за 1 день до перелета и продолжить в течение 2-5 дней по прибытии в страну. С дозировкой можно ознакомится в инструкции, или уточнить у лечащего врача.
Препарат Меларитм® не вызывает привыкания. Помогает подготовить организм к смене часовых поясов и повысить устойчивость нервной системы к стрессогенным факторам.
Имеются противопоказания. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

https://www.gazeta.ru/

Собраться в отпуск, как это сделать?

Хорошо будет если у Вас будет время подготовится к долгожданному отпуск, но если этого времени не будет? Конечно стоит определится с самой авиакомпанией и лучше всего опираться на отзывы. Далее займитесь мелочами. Как же всё-таки собраться в отпуск без проблем?

       В отпуск

  При любом виде занятости на работе, Вам нужно будет выделить время на следующие вещи:

 1) оформление всех документов авиа путёвки, сюда входят и страховка и гостинницы и авиабилеты, а также другие вещи.

 2) необходимо будет получить визу;

 3) если поездка организоваться в страну, где ходит другая валюта, то необходимостью станет приобретение заграничной валюты, лучше всего в электронном виде;

 4) пополнить мобильный счет;

 5) Если Вы посещаете какие-либо клубы и имеете действующие карты, то стоит приостановить их действие;

  

Позаботьтесь о домашних делах, таких как:

  

1) Не забывайте и о домашних растениях, их необходимо полить;

 2) При на явности домашних животных, необходимо будет определить их либо к родственникам, знакомым или другим доверенным особам либо оформить документы на путешествие с Вами.

 3) Необходимо, обязательно выключить электрические приборы вплоть до холодильника.

 4) Если Вы используете автоответчик, то не забудьте изменить запись на автоответчике.

  

При сборе вещей, не забудьте положить следующее:

 

1) Позаботьтесь о гигиене, и возьмите с собой пасту и зубную щетку;

 2) Расческу, шампунь, фен

 3) Носки, колготы

 4) Шорты, футболки, майки и другую одежду, подходящую по климату

 5) Сандали и босоножки

 6) Зарядку для приборов, которые вы берете с собой

 7) Нитки и иголку (ситуации могут быть разными)

 8) Нижнее белье

  

Не забудьте и о безопасности и с пакуйте аптечку, в нее стоит положить:

 

1) Средства, снимающие боль

 2) Средства, понижающие жар

 3) Витамины

 4) Пластыри и бинты

  

         Если Вы решили брать с собой ноутбук, то соответственно стоит взять сам ноутбук, по возможности дополнительную батарею, зарядное устройство.

          Следующие вещи стоит взять с собой в самолёт:

 

1) Прежде всего самые важные документы, такие как: паспорт, авиабилеты и остальные необходимые документы

 2) Деньги, как наличные, так и в безналичном виде

 3) Фотоаппарат и телефон либо плеер

 4) Зонт

 5) Так же книгу, чтоб скоротать время в полете

 Удачного полета!

Зачем вы, девушки, заморских любите!

95% мужчин, отправляясь в отпуск, настроены на курортный роман. Те же мечтания имеют 88 % женщин. По разным оценкам, от 5 до 12% курортных романов заканчиваются браком. Обилие цифр и календарь напоминают, что пришла пора поговорить о курортных романах.

 

Старейшин клуба WS беспокоят другие цифры: 5% мужчин и 12% женщин, не желающие курортных романов, кто они? Что с ними? Чем их кормили в детстве? Предлагаем думать, что они тоже хотят, но не признаются. Теперь картина становится более четкой, а необходимость поговорить о курортном романе – более насущной.

 

Сперва удовлетворим доверчивых, то есть тех, кто надеется попасть в жидкий процент брачующихся после отпуска. Психологи утверждают, что мужчины с серьезными намерениями охотнее знакомятся с женщинами, отдыхающими с детьми. Это, наверное, хорошо. Те же психологи предостерегают дам от чрезмерной доступности в отпуске: на первом свидании – ни-ни, на втором – тоже, а тут и отпуск кончился. То есть верящим в брак после отпуска лучше в этот самый отпуск отправляться с уже готовым женихом. Согласны, к курортному роману это не будет иметь отношения, но браком может закончиться. Вы, доверчивые, ведь к такому финалу стремитесь?

 

С доверчивыми покончили, переходим к нормальным, то  есть к взрослым девушкам, понимающим, что курортный роман – это роман на курорте и все. Хорошо было нашим мамам: они каждое лето лежали на своем полотенчике на пляжах Сочи, где в качестве ухажеров, иностранцев, соблазнителей, потенциальных женихов – все в одном – выступали гости из кавказских республик. Их репертуар ухаживаний был добротен и незатейлив, как шашлык, последствия ухаживаний абсолютно предсказуемы. Падение железного занавеса сильно осложнило жизнь любительницам летних приключений. Милые, предсказуемые кавказцы уступили место настоящим иностранцам. Чего и от кого ждать?

 

Начнем с самого простого. Турция – все включено. Наташа, знойные брюнеты рады вам, даже если вы не Наташа! У каждого из них есть дядя, у которого есть магазин дубленок (варианты – кожи, золота), в котором вы получите скидку. Не задавайте глупых вопросов – за что. И готовьтесь сами платить за вино, кофе, фрукты и т.д., если рискнули с новым знакомым покинуть территорию родного отеля. Остерегайтесь тех, у кого дяди нет. Эти молоденькие красавчики с пляжа хотят конкретных денег, согласны на женщин и на мужчин. Знающие члены нашего клуба уверяют, что турки — любовники довольно посредственные. Шуму больше.

 

Вторая степень сложности – страны Скандинавии. Говорят, они хотят жениться. Буквально все и именно на девушках из России. Обращаем ваше внимание на то, что говорящие обычно не замужем. Финны действительно хотят. И очень хотят. Выпить. Водка ваша – финн ваш. Шведы и норвежцы попадаются нам реже, пьют меньше, счет за выпитое изучают очень долго. Вообще дружить с ними сложно: очень разные темпераменты и отношение к деньгам.

 

Третья степень – Испания и Италия. Каждая уверяет, что является родиной любви. Девушки, прибывшие из родины ненависти – России, не спорят. Так что нам ждать от мужчин этих родин любви? Начнем с Испании. Многие неопытные девушки удивляются, что нового испанского знакомого зовут Махмуд. Хотя выглядит вполне брюнетисто, глазами сверкает и русского языка не понимает. Да, Хавьер Бардем нынче не самый типичный испанец. Махмуд типичнее, так что не рассчитывайте на роскошные ухаживания: в лучшем случае, он сам сидит на пособии, чем он зарабатывает на жизнь, если пособия нет, лучше даже не задумываться. Еще в Испании много цыган. В общем, деньги и банковскую карточку лучше держать в надежном месте, драгоценности – тоже.

 

Италия – страшное место. Практически все вокруг брюнеты в белых брюках, машины такие, что дух захватывает, обручальных колец никто не носит. Итальянские мужчины действительно красиво ухаживают. Курортный роман с ними запомнится надолго. Но! Рассчитывать на большее бессмысленно. Российские женщины основной массе итальянских мужчин просто не по карману. Вы думаете, этот красавец-итальянец только летом работает спасателем на пляже или официантом в пляжном баре, а зимой он – крупный бизнесмен? Нет, милая, зимой он вообще не работает, потому что сезон закончился. Итальянец  возьмет ваш адрес, согласится писать, но в гости не приедет никогда – дорого. Вы можете приехать к нему, если готовы сами себе оплачивать отель и перелет.

 

Франция не утверждает, что она – родина любви, так как просто в этом уверена. Сегодня ситуация такова, что на одного реального француза приходится три арабских. Если же вы все-таки познакомились с французским французом, знайте: тщательнее французов изучают счет только немцы. В остальном знающие девушки отзываются о французах очень положительно.

 

Курортные романы с англичанами – большая редкость из-за неуловимости самих англичан. В Великобритании вы, конечно, можете познакомиться с очередным Махмудом. Говорят, аутентичные англичане в больших количествах ездят в отпуск в Португалию и в Австралию. Члены нашего клуба в Португалии действительно наблюдали большие скопления англичан, но, увы, в основном, возраста членов политбюро. Австралия для нас – вещь совершенно не изученная, если вам есть, что сказать по ее поводу, не молчите.

 

Кто у нас остался неохваченным? Вы не поверите – соотечественники! Но курортный роман с ними практически невозможен: россияне, независимо от пола, в любой стране бегут друг от друга, как от чумы. Почему? Пока не объясненный учеными факт. В принципе, попробовать можно.

 

Удачного вам отпуска и, конечно, романа!

 

Автор: Лиля Люлина