Рис назван отличным средством против бессонницы

Испытывающие регулярные проблемы со сном люди должны включать в свой ежедневный рацион большее количество риса. К такому выводу пришли японские исследователи.
Ученые из Kanazawa Medical University установили, что регулярное употребление риса может стать отличным средством лечения бессонницы. В ходе исследования, в котором приняли участие более 2 000 человек, имеющих проблемы со сном, была выявлена прямая связь между рисом и ночным отдыхом. Другими словами, чем больше риса содержалось в рационе людей, тем более высокое качество сна они получали. При уменьшении количества риса добровольцы жаловались на ухудшение качества сна.
Когда исследователи попытались найти такую же связь между количеством хлеба и лапши в рационе добровольцев и качеством сна, то им этого не удалось. Следовательно, не все продукты, содержащие большое количество углеводов, помогают в лечении бессонницы. Хотя сами авторы исследования не уверены, чем именно помогает рис, они предположили, что дело в его высоком гликемическом индексе – одном из основных показателей пищеварения человека.
Этот показатель свидетельствует о скорости расщепления углеводов в организме и их превращения в сахар, поступающий в кровь и обеспечивающий нас энергией. Продукты с высоким гликемическим индексом повышают уровень белка триптофана, который используется организмом для производства серотонина — гормона, побуждающего человека ко сну. У хлеба и лапши низкий гликемический индекс, и в этом может быть причина того, почему эти не помогают при бессоннице.
http://www.medikforum.ru/

Бессонные ночи — больные будни

Поставили бы вы сон в приоритет, если бы знали, что он поддерживает стойкость вашей иммунной системы? Над этим непростым вопросом предложила задуматься Американская академия медицины сна. Публикация исследования Академии показала, что иммунная система резко реагирует на недосыпание.

 

В исследовании с пугающим названием «Суточные ритмы в популяциях кровяных клеток и влияние острой депривации сна на здоровых молодых мужчин» ученые из нидерландского Университета Эразма в Роттердаме и Университета графства Суррей в Великобритании измерили количество белых кровяных телец в крови у молодых мужчин, которые спят по 8 часов в сутки, и у мужчин с дефицитом сна. У недосыпающих обнаружился всплеск белых кровяных клеток, в частности, гранулоцитов, выделяющихся в ответ на угрозы иммунной системе.

 

 Исследователи пришли к выводу, что серьезная потеря сна расшатывает иммунную систему так же, как стресс.

Потеря сна в 4 раза увеличивает риск инсульта

 

В дополнение к потрясению вашей иммунной системы, недостаток сна также повышает вероятность инсульта, даже если вы молоды и здоровы. Недавнее исследование, представленное в прошлом месяце на конференции SLEEP 2012, показало, что те, кто спит меньше 6 часов в сутки, имеют на 4,5% больший риск возникновения инсульта по сравнению с теми, кто спит от 7 до 8 часов. Хотя исследователи пока не знают точного механизма, похоже, что хроническое недосыпание способствует воспалениям, повышает кровяное давление и частоту сокращений сердца, а также влияет на уровень глюкозы, что увеличивает риск инсульта.

 

Самое удивительное что, пять с лишним тысяч исследуемых были здоровыми людьми среднего возраста, с индексом массы тела в пределах нормы — совсем не те, кого обычно считают подверженными высокому риску развития инсульта. При этом их недосыпание было не таким экстремальным, как у участников исследования об иммунитете. Респонденты сообщили, что спят менее 6 часов за ночь — столько же, согласно полученным данным, спят около 30% американского населения.

Стресс подрывает иммунную систему

 

Это не ново: исследование за исследованием подтверждают, что стресс повышает риск возникновения рака, сердечных заболеваний, аллергии и делает намного вероятнее возможность заболеть простудой и гриппом. Новизна в том, что исследователи из Университета Карнеги — Меллона полагают, что им удалось установить, как это происходит. Они считают, что ключевую роль в этом процессе играет кортизол — гормон стресса, который выделяется, когда мы ощущаем страх, беспокойство или тревогу. Предполагается, что кортизол вызывает прилив энергии, что позволяет оперативно реагировать на опасность, например, убежать от льва, подобно тому, как это делали наши предки. Но похоже, что, когда наши системы постоянно «купаются» в кортизоле, организм теряет способность регулировать воспаления.

 

Дело в том, что вторичная функция кортизола — контроль иммунной реакции организма на воспалительные процессы. Но с течением времени при постоянном воздействии стресса и, следовательно, кортизола, ткани становятся менее чувствительными к этому гормону и выделяют все меньше противовоспалительных веществ. (Аналогичный процесс протекает при сахарном диабете, когда хронически повышенный инсулин вызывает резистентность к инсулину).

 

Команда Университета Карнеги — Меллона, возглавляемая Шелдоном Коэном, провела два испытания этой теории. Сначала они подвергли вирусам простуды группу изолированных здоровых людей, а затем наблюдали за ними в течение 5 дней. У людей, которые в последнее время были подвержены стрессу, обнаружилась повышенная устойчивость к кортизолу. Во втором тесте исследователи зафиксировали у участников эксперимента более высокий уровень цитокинов — молекул которые вызывают воспаление.

 

Что же все это значит? То, что когда вы чрезмерно напрягаетесь или прекращаете высыпаться, вы становитесь уязвимее для вирусов. (Вспомните, как в институте вы заболели ужасным гриппом, пневмонией или даже мононуклеозом сразу после сдачи выпускных экзаменов). Это, вероятно, не покажется, поразительным, так как мы сталкиваемся с постбессонным гриппом всю жизнь. Но исследования этого года показали, что иммунный ответ организма играет первостепенную роль в нашей защите от серьезных болезней, таких как рак, а также то, что воспаления являются ключевыми предвестниками инфаркта, инсульта, диабета и других смертельно опасных заболеваний. Фактически текущие исследования документально подтверждают, как стресс и дефицит сна влияют на сокращение жизни.

 

Так что старайтесь избегать стресса и заставляйте себя спать, черт подери!

 

Перевел Константин Ворович

 

Профилакторий. Основные причины бессонницы

Основной причиной бессонницы является перевозбуждение пяти органов чувств.                   

С другой стороны, если с органами чувств обращаться правильно, они могут стать путями к нормальному сну.
Слух, осязание, зрение, вкус и обоняние — это каналы, через которые мы получаем информацию об окружающем мире. Но я убежден, что функции наших пяти органов чувств этим далеко не ограничиваются. Человек является конечным метаболическим продуктом своего чувственного опыта. Выражаясь иначе, посредством чувственных восприятий мы буквально метаболизируем окружающую нас среду, т. е. подвергаем ее химическим изменениям при обмене веществ. Все, что вы воспринимаете органами чувств — каждый звук, каждое прикосновение, любой внешний объект, каждое вкусовое ощущение и каждый запах — становится атомами вашего тела.
    Когда ваш глаз на чем-нибудь останавливается, менее чем за одну сотую долю секунды эта картина вызывает биохимические изменения не только в вашем мозге, но и в других частях тела. Если вы, например, стали свидетелем жестокой сцены, это вызывает изменения в химическом составе вашего мозга; в то же время в какой-нибудь другой части вашего организма произойдет выброс адреналина и кортизола. Вместе с этими гормонами начнут выделяться и другие — инсулин, глюкагон, гормон роста. Кроме этого, в вашем организме произойдет масса других изменений.
Помните: все, что вы видите, слышите, обоняете, осязаете и пробуете на вкус — метаболизируется. В процессе обмена человек преобразовывает не только пищу; он преобразовывает также свои чувственные переживания, которые становятся атомами его тела. Ведическая формула гласит: «Если хотите узнать, каковы были ваши мысли вчера, взгляните на свое тело сегодня. Если хотите понять, как будет выглядеть ваше тело завтра, посмотрите на свои сегодняшние мысли».

 Я считаю, что с биологической точки зрения эта формула абсолютно верна, поскольку, как уже было сказано, человек является конечным метаболическим продуктом своего сенсорного опыта. Более того, окружающий мир, который вы воспринимаете через свои органы чувств, — это не что иное, как производный продукт вашего существования. Дело в том, что пять чувств представляют собой не только механизмы восприятия внешних раздражений, на в то же время пять различных проекций вашего сознания, вашего внутреннего самосознания и вашего интеллекта.
Пять чувств являются путями, посредством которых наше внутреннее «я» соприкасается с внешним Эмиром. Мы привыкли думать, что окружающий нас мир является именно таким, каким мы его видим или слышим. На самом деле это не так. В конечном итоге, и мы, и окружающая нас среда, являемся воплощениями одних и тех же энергетических и информационных полей, одного и того же «квантового бульона», который представляет собой поистине непознанную, непрерывно струящуюся смесь энергии и информации.
В самих актах видения, слышания, обоняния, осязания или пробования на вкус, мы как бы замораживаем эту кружащуюся в вихре смесь, превращая ее тем самым в узнаваемые материальные объекты своих чувственных восприятий. В каком-то смысле мы все похожи на царя Мидаса, которому так и не суждено было ощутить ткань лепестков розы или испытать нежную ласку поцелуя, поскольку все, к чему бы он ни прикасался, тотчас обращалось в золото. Это похоже на то», как будто за вашей спиной находится непрерывно льющийся «квантовый бульон» и в тот момент, когда вы поворачиваетесь и ловите его взглядом, он, отраженный вашим сознанием, преобразуется в привычную вам материальную реальность.

Пять чувств есть выражения тех потоков, которые, проистекая из океана бесконечного интеллекта — резервуара космического знания, — становятся объектами окружающего мира. Пять чувств — это проекция нас самих. Метаболизируя эти проекции, мы преобразуем себя в свои материальные тела.
То, как это происходит, поистине удивительно, а способность организма метаболизировать сенсорные переживания в материальную субстанцию играет весьма важную роль в процессе исцеления. Однако применительно к рассматриваемой нами проблеме должно быть очевидно, что неправильное использование органов чувств создает дисбаланс в физиологии. В частности, чрезмерное раздражение некоторых или всех пяти органов чувств ведет к возбужденному состоянию сознания, мешая ему, как следует успокоиться, когда пора ложиться спать. А это может явиться причиной всякого рода нарушений Сна.
Мелькание мыслей и беспокойное состояние ума, которые часто не дают людям уснуть, возникают вследствие чрезмерного раздражения органов чувств. Поскольку Вата самым тесным образом связана со всей умственной деятельностью, то именно на нее, как правило, влияют чрезмерное раздражение или перевозбуждение органов чувств результатом чего и является бессонница. Из-за стремительного ритма современной жизни и многочисленных технологических новшеств, о которых я говорил ранее, перевозбужденное состояние чувств превратилось чуть ли не в эпидемию. В сущности, стало даже модным перевозбуждать, напрягать свои чувства. Если вы в этом сомневаетесь, посмотрите, какие фильмы пользуются наибольшей популярностью у людей. Чем больше в фильме спецэффектов и сцен насилия, тем он популярнее. Чем больше в музыке шума и какофонии, тем она популярнее. Сенсорное перевозбуждение — это одна из причин, по которой расстройства Ваты, такие как бессонница и различные состояния тревоги, стали чрезвычайно распространенными.

В ходе исследований расстройств сна бессонница от перевозбуждения была выделена в отдельную категорию. Как показали измерения ЭЭГ, волны мозга у людей, страдающих бессонницей от перевозбуждения, характеризуются гораздо менее выраженным альфа-ритмом, чем волны здорового человека Альфа-ритм типичен для бодрствующего человека в состоянии покоя. В таком состоянии человек активен, но трудновозбудим. Отсюда следует, что перевозбуждению подвержены переутомленные, много беспокоящиеся и много думающие личности. Выражаясь более определенно, раздражение, вызываемое у этих людей в одной обстановке, по-видимому, легко отражается и на всех других аспектах их жизни. Так, если перед тем как уйти на работу, склонный к перевозбуждению человек ссорится со своей супругой, это отражается и на его деятельности. И, поскольку у такого человека был неудачный рабочий день, вечером может снова возникнуть ссора в семье.

Существуют разнообразные вопросники, помогающие выявить у человека склонность к перевозбуждению, однако если вы такой человек, вы, вероятно, об этом уже знаете. Отличительными характеристиками перевозбуждающихся личностей является их бурная реакция даже на такие мелкие неприятности, как дорожные пробки или длинные очереди в магазинах, а также их неспособность забыть об этих неприятностях, выбродить их из головы, после того как они уже оказались в прошлом, К сожалению, еще одной отличительной особенностью таких людей является пристрастие к транквилизаторам и снотворным, которые они употребляют, чтобы ослабить симптомы тревожности.

Лекарства не обеспечивают реального разрешения проблемы бессонницы. На самом деле снотворные препараты настолько малоэффективны, с точки зрения какой бы то ни было реальной пользы, что вообще трудно понять, почему они продолжают пользоваться такой огромной популярностью. В ходе одного научного эксперимента сопоставлялись характеристики сна двух групп людей, страдающих бессонницей: в одну группу были отобраны испытуемые, принимавшие снотворные средства, а в другую, контрольную группу, — люди, обходившиеся без лекарств.       Было установлено, что люди, употреблявшие снотворные, просыпались в течение ночи в 2 раза чаще, чем те, кто входил в контрольную группу. Даже тогда, когда они с помощью лекарств погружались в сон, на ЭЭГ было видно, что у них вообще отсутствовала стадия глубокого сна и что сон с БДГ возникал у них гораздо реже, чем у испытуемых из контрольной группы, которым удавалось проводить в глубоком сне в среднем по 45 минут до наступления очередного пробуждения. И хотя бессонная ночь обычно серьезно не ухудшает работоспособность человека на следующий день, это не относится к тем людям, которые принимают снотворные. Часто снотворные продолжают оказывать влияние на умственную деятельность и мышечную координацию в течение нескольких дней после прекращения их приема.                    К большинству таких лекарств наблюдается привыкание, и к тому же они могут оказывать вредное побочное действие. Снотворные вызывают лишь искусственный или нездоровый сон. Научные эксперименты показали, что снотворные таблетки и транквилизаторы не дают реальной пользы в отношении коррекции сна. Они в лучшем случае дают человеку ощущение того, что по поводу его бессонницы предпринимаются какие-то меры. Но это искусственное и иллюзорное самоутешение лишь маскирует истинную проблему, которая почти всегда состоит в дисбалансе Ваты.

Если в настоящее время вы решаете свою проблему со сном с помощью лекарств, то по ходу выполнения предлагаемой в этом курсе программы я рекомендую вам постепенно от них отказываться под наблюдением вашего врача. Вероятно, не следует прекращать прием снотворных сразу и полностью. Разумно было бы отменить их постепенно, отведя на это от 4 до 6 недель.

Вашим активным помощником в борьбе с бессонницей станет обучающий курс «Спокойной ночи или прощай бессонница», который вы можете отыскать на прилавках Универсама.